Sports - 練鯊魚線?!!

進擊的巨肌 該怎麼練鯊魚線?!!

人魚線馬甲線已經變成入門基本款了，那在腹肌兩旁長的像鯊魚鰓的這個是什麼肌肉呢？？？

A：鯊魚線分成兩塊肌肉
1.上段比較接連胸肌長的像連續Ｗ形狀的是"前鉅肌"
前鉅肌的作用：固定肩胛骨，肋骨上提，肩胛骨旋轉。

2.下段靠近腹肌像３形狀的是"腹外斜肌"的上緣
腹外斜肌作用：軀幹旋轉，軀幹側彎，軀幹彎曲。
．

Q：該怎麼練"前鉅肌"？

A：前鉅肌基本上算是一塊幫助穩定與協調的核心肌肉，只要動到肩胛骨的動作基本上都會參與到。
前鉅肌：http://big5.wiki8.com/qianjuji_48274/#7

練前鉅肌好動作：Ａ過頂舉＋Ｂ超推版伏地挺身
http://www.sodua.net/html/article/201103/20/7334.html

其實你只要有認真的好好推胸，好好推肩，好好拉背，練出不錯的胸背肩肌肉，那你基本上就能夠擁有不錯的前鉅肌了。（作者我根本也沒特別在練前鉅肌......）
．

Q：該怎麼練"腹外斜肌"？

A：腹外斜肌訓練的動作其實跟"練腹肌"大有關聯，因為仰臥起坐&捲腹等軀幹彎曲動作就會同時訓練到，如果要特別加強就是要加上"旋轉"或身體"側彎"的動作。
http://www.mensuno.com.tw/uplaod/01(35).jpg

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=508424499228535

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=491774220893563

成功要點：
a.強度要夠，方法要正確，塊狀才會明顯有型
https://www.facebook.com/FJCUWOLF/photos/a.495788713825447.1073741832.131854390218883/560465790691072/?type=3&theater

b.搭配飲食控制來減脂讓線條出來
https://www.facebook.com/FJCUWOLF/photos/a.495788713825447.1073741832.131854390218883/556419864428998/?type=3&theater

https://www.facebook.com/FJCUWOLF/photos/a.495788713825447.1073741832.131854390218883/556876427716675/?type=3&theater

c.安排健身規劃
https://www.facebook.com/FJCUWOLF/photos/a.495788713825447.1073741832.131854390218883/559599820777669/?type=3&theater

作者： 輔大金剛狼邱柏學 ~歡迎分享轉載~