Sports - 練下胸&內胸

進擊的巨肌 該如何練下胸&內胸？

很多人到了健身房努力的做訓練，或者是在家裡死命的做伏地挺身，手臂變粗了，胸肌也漸漸凸了出來，可是怎麼跟雷神索爾的四方胸還是差那麼多？？？到底我該怎麼把胸肌下側跟內側深深的壕溝練出來呢？？？

下胸練法一：斜上伏地挺身
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下胸練法二：雙槓撐體
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下胸練法三：下斜板槓鈴或啞鈴或機械式胸推
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練下胸"共同點"：
不管是哪個動作，用力的時候，用下胸肌的力量經過肩關節帶動上臂往下胸肌的方向用力收縮，如此的控制之下你就可以練到你的下胸肌了。

練胸常犯"錯誤"：
聳肩，駝背，用手用力肘關節用力。

練胸"小秘訣"：
手的力量只用來保持"穩定"跟"輔助"，使用胸肌的力量帶動肩膀上臂來完成動作，手自然會被帶動，就可以把力量集中在胸肌上面。
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簡單"內胸"練法：
夾胸動作：機械式飛鳥夾胸，繩索飛鳥夾胸，啞鈴飛鳥，窄握槓鈴或史密斯，手窄距伏地挺身。

但是很多人做了還是出不來，那就是姿勢或力量控制有問題。

進階"內胸"訓練要點：
A.動作過程要"大"：
用力時要徹底收縮跟頂峰收縮，來確實刺激到肌肉的內側段（內胸）。

B.保持全程用力：
動作到位時（手伸直時）還要找到胸肌的力量"繼續用力"，把你的胸肌用力收縮緊爆。

C.動作下放時要"持續用力撐住"：
感受到肌肉的拉展，下放"夠深"，於最低處有感受拉展到胸肌內側的肌肉束，再馬上用力上推。隔天你就會發現胸肌內側很痠了，但這是比較困難的操作技巧，操作時要非常小心避免拉傷！

確實掌控ABC三個要點，那你就可以確實練到內胸了，就算只練推舉也可以有效練到內胸。

問題：做了上述胸型還是出不來怎麼辦？？？
A.訓練年資不夠
B.操得不夠
C.體脂還是太高
D.營養補充不夠
E.體重太輕或肌肉量不足

有以上狀況你的肌肉塊狀當然出不來啦，繼續努力吧～

延伸閱讀～
正確練"胸肌"伏地挺身姿勢
https://www.facebook.com/FJCUWOLF/photos/a.495788713825447.1073741832.131854390218883/458401480897504/?type=3&theater

"盔甲線"？！要怎麼練？
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作者： 輔大金剛狼邱柏學 ～歡迎分享轉載～