Sports - 為什麼我的手臂練不壯？

進擊的巨肌 為什麼我的手臂練不壯？

困擾1：
為什麼我每天舉啞鈴，手臂還是不會變壯......囧

解答1-1：不是"有做"就好
把課本從頭到尾翻一遍，考試就能考一百分嗎？
不行嘛！你必須努力研讀才有機會考一百分～

每天去游泳池泡水玩水就會變成游泳高手嗎？
不會嘛！你還要努力練習換氣跟各種姿勢與技巧才會～

所以不是每天做就好，每天都在摸毛也是沒屁用的！必須要同時具備足夠的訓練"強度"＋正確的訓練"方法"才能得到好效果。
．

解答1-2：只練手舉啞鈴
要變壯，最主要的訓練項目是大肌肉群雙關節訓練動作：胸，背，腿，讓你改變體質。力氣變大，營養吸收力與肌肉合成能力變好，越練越壯。假如天生力氣就小，又只會舉啞鈴練手臂，能夠給身體得到的訓練效果微乎其微，舉半天也很難改變身體，身體不會變大，手臂也難變大了。
．

解答1-3：生活習慣不良
熬夜，睡眠不足，抽菸，喝酒，吸毒，一下暴飲暴食，一下又餓肚子。身體都搞壞了還想長什麼肌肉？
．

困擾2：為什麼我的二頭肌練不大？
很多人健康地全面性健身，感覺整個身體是變壯有力氣了，胸肌也變凸變挺了，可是為什麼二頭肌就是很難長？平原變成丘陵之後似乎再也長不大......囧

事實2：二頭肌很好練
手臂一開始練就會酸上很幾天，有酸表示有練到，力氣也進步得很快。

疑問2-1：二頭很好練為什麼難練大？

解答2-1.1：身體結構的限制
二頭肌的體積本來就不大，所以成長空間有限。相較之下胸肌，背肌，大腿肌的體積很大，成長空間很大。同樣強度在練，感覺胸肌長得很快，二頭肌就長很慢。

解答2-1.2：要比其他肌群更操
二頭肌在視覺上感覺大了，要操作比其他肌肉群還要大的強度，別的肌肉長１００％感覺有大，二頭肌要長１３０％才會感覺有大，所以，"大力練"吧！

解答2-1.3：肌肉量沒增長
另外一個問題是很多人練了半天"體重"都沒有增長，那當然"肌肉量"都沒增長，自然大不了啦！
．

疑問2-2：有沒有練二頭肌的特效動作？
是啞鈴比較有效還是槓鈴比較有效？還是機械比較有效？

解答2-2.1：每個動作都一樣有效
"好好做"都很有效！亂做做不標準當然沒效。每個動作著重的點都不同，最好輪流交替著做。

解答2-2.2：進步要點：
大重量：十下以內
多組數：１０組
動作完整長位移
受力集中

延伸閱讀～
大重量感受差...小重量感受好...該如何抉擇？
https://www.facebook.com/FJCUWOLF/photos/a.495788713825447.1073741832.131854390218883/555462507858067/?type=3&theater

動作的速度越快越好？還是越慢越好？
https://www.facebook.com/FJCUWOLF/photos/a.495788713825447.1073741832.131854390218883/564444216959896/?type=3&theater

作者： 輔大金剛狼邱柏學 ~歡迎分享轉載~