2014年6月30日 星期一
Sports - 練下胸&內胸
進擊的巨肌 該如何練下胸&內胸？
很多人到了健身房努力的做訓練，或者是在家裡死命的做伏地挺身，手臂變粗了，胸肌也漸漸凸了出來，可是怎麼跟雷神索爾的四方胸還是差那麼多？？？到底我該怎麼把胸肌下側跟內側深深的壕溝練出來呢？？？
下胸練法一：斜上伏地挺身
http://ext.pimg.tw/ivan1119/1218919727.gif
下胸練法二：雙槓撐體
http://s2.heyxus.com/forum/custom/msgs/ng/ngic2egh.jpg
下胸練法三：下斜板槓鈴或啞鈴或機械式胸推
http://pimage.design.co.kr/cms/contents/direct/info_id/48859/1249544532171.jpg
練下胸"共同點"：
不管是哪個動作，用力的時候，用下胸肌的力量經過肩關節帶動上臂往下胸肌的方向用力收縮，如此的控制之下你就可以練到你的下胸肌了。
練胸常犯"錯誤"：
聳肩，駝背，用手用力肘關節用力。
練胸"小秘訣"：
手的力量只用來保持"穩定"跟"輔助"，使用胸肌的力量帶動肩膀上臂來完成動作，手自然會被帶動，就可以把力量集中在胸肌上面。
．
簡單"內胸"練法：
夾胸動作：機械式飛鳥夾胸，繩索飛鳥夾胸，啞鈴飛鳥，窄握槓鈴或史密斯，手窄距伏地挺身。
但是很多人做了還是出不來，那就是姿勢或力量控制有問題。
進階"內胸"訓練要點：
A.動作過程要"大"：
用力時要徹底收縮跟頂峰收縮，來確實刺激到肌肉的內側段（內胸）。
B.保持全程用力：
動作到位時（手伸直時）還要找到胸肌的力量"繼續用力"，把你的胸肌用力收縮緊爆。
C.動作下放時要"持續用力撐住"：
感受到肌肉的拉展，下放"夠深"，於最低處有感受拉展到胸肌內側的肌肉束，再馬上用力上推。隔天你就會發現胸肌內側很痠了，但這是比較困難的操作技巧，操作時要非常小心避免拉傷！
確實掌控ABC三個要點，那你就可以確實練到內胸了，就算只練推舉也可以有效練到內胸。
問題：做了上述胸型還是出不來怎麼辦？？？
A.訓練年資不夠
B.操得不夠
C.體脂還是太高
D.營養補充不夠
E.體重太輕或肌肉量不足
有以上狀況你的肌肉塊狀當然出不來啦，繼續努力吧～
延伸閱讀～
正確練"胸肌"伏地挺身姿勢
https://www.facebook.com/FJCUWOLF/photos/a.495788713825447.1073741832.131854390218883/458401480897504/?type=3&theater
"盔甲線"？！要怎麼練？
https://www.facebook.com/FJCUWOLF/photos/a.495788713825447.1073741832.131854390218883/539919129412405/?type=3&theater
作者： 輔大金剛狼邱柏學 ～歡迎分享轉載～
很多人到了健身房努力的做訓練，或者是在家裡死命的做伏地挺身，手臂變粗了，胸肌也漸漸凸了出來，可是怎麼跟雷神索爾的四方胸還是差那麼多？？？到底我該怎麼把胸肌下側跟內側深深的壕溝練出來呢？？？
下胸練法一：斜上伏地挺身
http://ext.pimg.tw/ivan1119/1218919727.gif
下胸練法二：雙槓撐體
http://s2.heyxus.com/forum/custom/msgs/ng/ngic2egh.jpg
下胸練法三：下斜板槓鈴或啞鈴或機械式胸推
http://pimage.design.co.kr/cms/contents/direct/info_id/48859/1249544532171.jpg
練下胸"共同點"：
不管是哪個動作，用力的時候，用下胸肌的力量經過肩關節帶動上臂往下胸肌的方向用力收縮，如此的控制之下你就可以練到你的下胸肌了。
練胸常犯"錯誤"：
聳肩，駝背，用手用力肘關節用力。
練胸"小秘訣"：
手的力量只用來保持"穩定"跟"輔助"，使用胸肌的力量帶動肩膀上臂來完成動作，手自然會被帶動，就可以把力量集中在胸肌上面。
．
簡單"內胸"練法：
夾胸動作：機械式飛鳥夾胸，繩索飛鳥夾胸，啞鈴飛鳥，窄握槓鈴或史密斯，手窄距伏地挺身。
但是很多人做了還是出不來，那就是姿勢或力量控制有問題。
進階"內胸"訓練要點：
A.動作過程要"大"：
用力時要徹底收縮跟頂峰收縮，來確實刺激到肌肉的內側段（內胸）。
B.保持全程用力：
動作到位時（手伸直時）還要找到胸肌的力量"繼續用力"，把你的胸肌用力收縮緊爆。
C.動作下放時要"持續用力撐住"：
感受到肌肉的拉展，下放"夠深"，於最低處有感受拉展到胸肌內側的肌肉束，再馬上用力上推。隔天你就會發現胸肌內側很痠了，但這是比較困難的操作技巧，操作時要非常小心避免拉傷！
確實掌控ABC三個要點，那你就可以確實練到內胸了，就算只練推舉也可以有效練到內胸。
問題：做了上述胸型還是出不來怎麼辦？？？
A.訓練年資不夠
B.操得不夠
C.體脂還是太高
D.營養補充不夠
E.體重太輕或肌肉量不足
有以上狀況你的肌肉塊狀當然出不來啦，繼續努力吧～
延伸閱讀～
正確練"胸肌"伏地挺身姿勢
https://www.facebook.com/FJCUWOLF/photos/a.495788713825447.1073741832.131854390218883/458401480897504/?type=3&theater
"盔甲線"？！要怎麼練？
https://www.facebook.com/FJCUWOLF/photos/a.495788713825447.1073741832.131854390218883/539919129412405/?type=3&theater
作者： 輔大金剛狼邱柏學 ～歡迎分享轉載～
Sports - 為什麼我的手臂練不壯？
進擊的巨肌 為什麼我的手臂練不壯？
困擾1：
為什麼我每天舉啞鈴，手臂還是不會變壯......囧
解答1-1：不是"有做"就好
把課本從頭到尾翻一遍，考試就能考一百分嗎？
不行嘛！你必須努力研讀才有機會考一百分～
每天去游泳池泡水玩水就會變成游泳高手嗎？
不會嘛！你還要努力練習換氣跟各種姿勢與技巧才會～
所以不是每天做就好，每天都在摸毛也是沒屁用的！必須要同時具備足夠的訓練"強度"＋正確的訓練"方法"才能得到好效果。
．
解答1-2：只練手舉啞鈴
要變壯，最主要的訓練項目是大肌肉群雙關節訓練動作：胸，背，腿，讓你改變體質。力氣變大，營養吸收力與肌肉合成能力變好，越練越壯。假如天生力氣就小，又只會舉啞鈴練手臂，能夠給身體得到的訓練效果微乎其微，舉半天也很難改變身體，身體不會變大，手臂也難變大了。
．
解答1-3：生活習慣不良
熬夜，睡眠不足，抽菸，喝酒，吸毒，一下暴飲暴食，一下又餓肚子。身體都搞壞了還想長什麼肌肉？
．
困擾2：為什麼我的二頭肌練不大？
很多人健康地全面性健身，感覺整個身體是變壯有力氣了，胸肌也變凸變挺了，可是為什麼二頭肌就是很難長？平原變成丘陵之後似乎再也長不大......囧
事實2：二頭肌很好練
手臂一開始練就會酸上很幾天，有酸表示有練到，力氣也進步得很快。
疑問2-1：二頭很好練為什麼難練大？
解答2-1.1：身體結構的限制
二頭肌的體積本來就不大，所以成長空間有限。相較之下胸肌，背肌，大腿肌的體積很大，成長空間很大。同樣強度在練，感覺胸肌長得很快，二頭肌就長很慢。
解答2-1.2：要比其他肌群更操
二頭肌在視覺上感覺大了，要操作比其他肌肉群還要大的強度，別的肌肉長１００％感覺有大，二頭肌要長１３０％才會感覺有大，所以，"大力練"吧！
解答2-1.3：肌肉量沒增長
另外一個問題是很多人練了半天"體重"都沒有增長，那當然"肌肉量"都沒增長，自然大不了啦！
．
疑問2-2：有沒有練二頭肌的特效動作？
是啞鈴比較有效還是槓鈴比較有效？還是機械比較有效？
解答2-2.1：每個動作都一樣有效
"好好做"都很有效！亂做做不標準當然沒效。每個動作著重的點都不同，最好輪流交替著做。
解答2-2.2：進步要點：
大重量：十下以內
多組數：１０組
動作完整長位移
受力集中
延伸閱讀～
大重量感受差...小重量感受好...該如何抉擇？
https://www.facebook.com/FJCUWOLF/photos/a.495788713825447.1073741832.131854390218883/555462507858067/?type=3&theater
動作的速度越快越好？還是越慢越好？
https://www.facebook.com/FJCUWOLF/photos/a.495788713825447.1073741832.131854390218883/564444216959896/?type=3&theater
作者： 輔大金剛狼邱柏學 ~歡迎分享轉載~
困擾1：
為什麼我每天舉啞鈴，手臂還是不會變壯......囧
解答1-1：不是"有做"就好
把課本從頭到尾翻一遍，考試就能考一百分嗎？
不行嘛！你必須努力研讀才有機會考一百分～
每天去游泳池泡水玩水就會變成游泳高手嗎？
不會嘛！你還要努力練習換氣跟各種姿勢與技巧才會～
所以不是每天做就好，每天都在摸毛也是沒屁用的！必須要同時具備足夠的訓練"強度"＋正確的訓練"方法"才能得到好效果。
．
解答1-2：只練手舉啞鈴
要變壯，最主要的訓練項目是大肌肉群雙關節訓練動作：胸，背，腿，讓你改變體質。力氣變大，營養吸收力與肌肉合成能力變好，越練越壯。假如天生力氣就小，又只會舉啞鈴練手臂，能夠給身體得到的訓練效果微乎其微，舉半天也很難改變身體，身體不會變大，手臂也難變大了。
．
解答1-3：生活習慣不良
熬夜，睡眠不足，抽菸，喝酒，吸毒，一下暴飲暴食，一下又餓肚子。身體都搞壞了還想長什麼肌肉？
．
困擾2：為什麼我的二頭肌練不大？
很多人健康地全面性健身，感覺整個身體是變壯有力氣了，胸肌也變凸變挺了，可是為什麼二頭肌就是很難長？平原變成丘陵之後似乎再也長不大......囧
事實2：二頭肌很好練
手臂一開始練就會酸上很幾天，有酸表示有練到，力氣也進步得很快。
疑問2-1：二頭很好練為什麼難練大？
解答2-1.1：身體結構的限制
二頭肌的體積本來就不大，所以成長空間有限。相較之下胸肌，背肌，大腿肌的體積很大，成長空間很大。同樣強度在練，感覺胸肌長得很快，二頭肌就長很慢。
解答2-1.2：要比其他肌群更操
二頭肌在視覺上感覺大了，要操作比其他肌肉群還要大的強度，別的肌肉長１００％感覺有大，二頭肌要長１３０％才會感覺有大，所以，"大力練"吧！
解答2-1.3：肌肉量沒增長
另外一個問題是很多人練了半天"體重"都沒有增長，那當然"肌肉量"都沒增長，自然大不了啦！
．
疑問2-2：有沒有練二頭肌的特效動作？
是啞鈴比較有效還是槓鈴比較有效？還是機械比較有效？
解答2-2.1：每個動作都一樣有效
"好好做"都很有效！亂做做不標準當然沒效。每個動作著重的點都不同，最好輪流交替著做。
解答2-2.2：進步要點：
大重量：十下以內
多組數：１０組
動作完整長位移
受力集中
延伸閱讀～
大重量感受差...小重量感受好...該如何抉擇？
https://www.facebook.com/FJCUWOLF/photos/a.495788713825447.1073741832.131854390218883/555462507858067/?type=3&theater
動作的速度越快越好？還是越慢越好？
https://www.facebook.com/FJCUWOLF/photos/a.495788713825447.1073741832.131854390218883/564444216959896/?type=3&theater
作者： 輔大金剛狼邱柏學 ~歡迎分享轉載~
Sports - 練鯊魚線?!!
進擊的巨肌 該怎麼練鯊魚線?!!
人魚線馬甲線已經變成入門基本款了，那在腹肌兩旁長的像鯊魚鰓的這個是什麼肌肉呢？？？
A：鯊魚線分成兩塊肌肉
1.上段比較接連胸肌長的像連續Ｗ形狀的是"前鉅肌"
前鉅肌的作用：固定肩胛骨，肋骨上提，肩胛骨旋轉。
2.下段靠近腹肌像３形狀的是"腹外斜肌"的上緣
腹外斜肌作用：軀幹旋轉，軀幹側彎，軀幹彎曲。
．
Q：該怎麼練"前鉅肌"？
A：前鉅肌基本上算是一塊幫助穩定與協調的核心肌肉，只要動到肩胛骨的動作基本上都會參與到。
前鉅肌：http://big5.wiki8.com/qianjuji_48274/#7
練前鉅肌好動作：Ａ過頂舉＋Ｂ超推版伏地挺身
http://www.sodua.net/html/article/201103/20/7334.html
其實你只要有認真的好好推胸，好好推肩，好好拉背，練出不錯的胸背肩肌肉，那你基本上就能夠擁有不錯的前鉅肌了。（作者我根本也沒特別在練前鉅肌......）
．
Q：該怎麼練"腹外斜肌"？
A：腹外斜肌訓練的動作其實跟"練腹肌"大有關聯，因為仰臥起坐&捲腹等軀幹彎曲動作就會同時訓練到，如果要特別加強就是要加上"旋轉"或身體"側彎"的動作。
http://www.mensuno.com.tw/uplaod/01(35).jpg
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=508424499228535
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=491774220893563
成功要點：
a.強度要夠，方法要正確，塊狀才會明顯有型
https://www.facebook.com/FJCUWOLF/photos/a.495788713825447.1073741832.131854390218883/560465790691072/?type=3&theater
b.搭配飲食控制來減脂讓線條出來
https://www.facebook.com/FJCUWOLF/photos/a.495788713825447.1073741832.131854390218883/556419864428998/?type=3&theater
https://www.facebook.com/FJCUWOLF/photos/a.495788713825447.1073741832.131854390218883/556876427716675/?type=3&theater
c.安排健身規劃
https://www.facebook.com/FJCUWOLF/photos/a.495788713825447.1073741832.131854390218883/559599820777669/?type=3&theater
作者： 輔大金剛狼邱柏學 ~歡迎分享轉載~
A：鯊魚線分成兩塊肌肉
1.上段比較接連胸肌長的像連續Ｗ形狀的是"前鉅肌"
前鉅肌的作用：固定肩胛骨，肋骨上提，肩胛骨旋轉。
2.下段靠近腹肌像３形狀的是"腹外斜肌"的上緣
腹外斜肌作用：軀幹旋轉，軀幹側彎，軀幹彎曲。
．
Q：該怎麼練"前鉅肌"？
A：前鉅肌基本上算是一塊幫助穩定與協調的核心肌肉，只要動到肩胛骨的動作基本上都會參與到。
前鉅肌：http://big5.wiki8.com/qianjuji_48274/#7
練前鉅肌好動作：Ａ過頂舉＋Ｂ超推版伏地挺身
http://www.sodua.net/html/article/201103/20/7334.html
其實你只要有認真的好好推胸，好好推肩，好好拉背，練出不錯的胸背肩肌肉，那你基本上就能夠擁有不錯的前鉅肌了。（作者我根本也沒特別在練前鉅肌......）
．
Q：該怎麼練"腹外斜肌"？
A：腹外斜肌訓練的動作其實跟"練腹肌"大有關聯，因為仰臥起坐&捲腹等軀幹彎曲動作就會同時訓練到，如果要特別加強就是要加上"旋轉"或身體"側彎"的動作。
http://www.mensuno.com.tw/uplaod/01(35).jpg
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=508424499228535
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=491774220893563
成功要點：
a.強度要夠，方法要正確，塊狀才會明顯有型
https://www.facebook.com/FJCUWOLF/photos/a.495788713825447.1073741832.131854390218883/560465790691072/?type=3&theater
b.搭配飲食控制來減脂讓線條出來
https://www.facebook.com/FJCUWOLF/photos/a.495788713825447.1073741832.131854390218883/556419864428998/?type=3&theater
https://www.facebook.com/FJCUWOLF/photos/a.495788713825447.1073741832.131854390218883/556876427716675/?type=3&theater
c.安排健身規劃
https://www.facebook.com/FJCUWOLF/photos/a.495788713825447.1073741832.131854390218883/559599820777669/?type=3&theater
作者： 輔大金剛狼邱柏學 ~歡迎分享轉載~
Sports - 練肌該洗熱水？冷水？
進擊的巨肌 練肌該洗熱水？冷水？
疑問：有人說洗熱水好，有人說洗冷水好，到底哪個好？？？
洗"熱水"的功效：
1.促進血液循環
2.放鬆舒緩肌肉
3.加速新陳代謝
-------------------------------------------------------------------------------------
"三溫暖"的功效：
功效更勝過洗熱水，空氣導熱比水導熱更能達到深層的熱療效果：
1.體溫升高誘發排汗
2.促進體內毒素排出
3.放鬆神經系統
4.提升睡眠品質
5.刺激生長激素分泌
-------------------------------------------------------------------------------------
洗熱水的"壞處"：
高強度訓練完後肌肉纖維損傷，如果洗太熱或太久的熱水澡，容易導致損傷處的肌肉組織分解。
-------------------------------------------------------------------------------------
洗"冷水"的功效：
1.減緩血液循環
2.降低組織活動
3.舒緩疼痛
4.消腫消炎
-------------------------------------------------------------------------------------
洗冷水的"壞處"：
過冷的溫度容易產生身體冷過敏：皮膚疹、噁心、關節僵硬疼痛等症狀。
-------------------------------------------------------------------------------------
結論：
高強度訓練完的當下＞洗溫冷水
關節炎發作又痛又緊＞洗熱水
肌肉緊繃痠痛＞洗熱水
身體冷血液不循環＞洗熱水
體溫過高＞洗冷水
-------------------------------------------------------------------------------------
延伸閱讀～
感冒了還可以運動嗎？
https://www.facebook.com/FJCUWOLF/photos/a.495788713825447.1073741832.131854390218883/552754191462232/?type=3&theater
健身會長不高嗎？
https://www.facebook.com/FJCUWOLF/photos/a.495788713825447.1073741832.131854390218883/558610227543295/?type=3&theater
作者： 輔大金剛狼邱柏學 ～歡迎分享轉載～
疑問：有人說洗熱水好，有人說洗冷水好，到底哪個好？？？
洗"熱水"的功效：
1.促進血液循環
2.放鬆舒緩肌肉
3.加速新陳代謝
-------------------------------------------------------------------------------------
"三溫暖"的功效：
功效更勝過洗熱水，空氣導熱比水導熱更能達到深層的熱療效果：
1.體溫升高誘發排汗
2.促進體內毒素排出
3.放鬆神經系統
4.提升睡眠品質
5.刺激生長激素分泌
-------------------------------------------------------------------------------------
洗熱水的"壞處"：
高強度訓練完後肌肉纖維損傷，如果洗太熱或太久的熱水澡，容易導致損傷處的肌肉組織分解。
-------------------------------------------------------------------------------------
洗"冷水"的功效：
1.減緩血液循環
2.降低組織活動
3.舒緩疼痛
4.消腫消炎
-------------------------------------------------------------------------------------
洗冷水的"壞處"：
過冷的溫度容易產生身體冷過敏：皮膚疹、噁心、關節僵硬疼痛等症狀。
-------------------------------------------------------------------------------------
結論：
高強度訓練完的當下＞洗溫冷水
關節炎發作又痛又緊＞洗熱水
肌肉緊繃痠痛＞洗熱水
身體冷血液不循環＞洗熱水
體溫過高＞洗冷水
-------------------------------------------------------------------------------------
延伸閱讀～
感冒了還可以運動嗎？
https://www.facebook.com/FJCUWOLF/photos/a.495788713825447.1073741832.131854390218883/552754191462232/?type=3&theater
健身會長不高嗎？
https://www.facebook.com/FJCUWOLF/photos/a.495788713825447.1073741832.131854390218883/558610227543295/?type=3&theater
作者： 輔大金剛狼邱柏學 ～歡迎分享轉載～
Sports - 肌肉與"游泳"的關係？ Part1
進擊的巨肌 肌肉與"游泳"的關係？
１。舉啞鈴的肌肉是塊狀的，游泳的肌肉是流線的～
２。減肥應該游泳比較好，肌肉會勻稱流線比較好看～
３。舉啞鈴是練力量或爆發力的，游泳是練耐力的～
４。肌肉太大身體會重會沉，不利游泳～
５。肌肉太大敏捷性與協調性會變差，不利游泳～
你／妳覺得是？？？
事實上，很多人啞鈴舉半天，肌肉還沒有兩位游泳選手的肌肉大！
(左圖英國選手福斯特，右圖美籍多次奧運金牌選手Michael Phelps)
１。肌肉只有"大小"之分
沒有什麼塊狀，什麼流線型之分！Michael Phelps的肌肉線條，塊狀分明到不行阿！一些在游泳的人身體看似"流線"，往往是忽略了重量訓練，沒有練出強健的肌力與體能。
２。肌肉只有"形式"之分
肌肉有"白肌"跟"紅肌"跟"粉紅肌"三種，一塊肌肉裡面同時有這三種肌肉，比方說手臂裡面有５０％白肌，３０％紅肌，２０％粉紅肌。比例上的多寡是看每個人的基因而定。
白肌－力量大，耐力差，會長大長粗。
紅肌－力量小，耐力強，不太會長大長粗。
粉紅肌－藉由紅白兩者之間，藉由訓練的方式會將粉紅肌訓練成接近紅肌或白肌的能力。
３。每種運動員"運動能力"需求不同，"身形"需求也不同
a.對所有運動員來說一定的肌肉量(白肌能力)絕對是必要的，才有基本的力量與速度。除非是長距離選手極盡的需要耐力，那他才會幾乎捨棄他的白肌。
b.肌肉越大雖能有越大的力量，卻增加體重，體重過度增加會影響速度與耐力。所以每種運動員有其適中的體形與肌肉量。
４。游泳是需要爆發力的！
短距離游泳選手就像短距離跑步選手一樣，競"速"阿，俱備基本的身體耐力之後，主要就是追求力量與速度啦～
５。敏捷性與協調性是看訓練"方式"～
舉重選手的肌肉也是大的嚇人，但是其協調性與爆發力應該也是所有運動項目中的佼佼者。但健美選手的肌肉大往往就比較死硬了，差別在於訓練方式，是做全身性訓練，爆發力訓練還是健美只追求肌肉極致大的孤立性訓練。所以同時搭配肌肉肥大訓練與全身性爆發力訓練之下，肌肉其實可以同時兼具敏捷性與協調性爆發力的。
６。游泳選手也是需要做重量訓練的～
光是游泳是練不出圖中選手的肌肉的！他們除了游泳還需要做很多訓練的，包含重量訓練～
http://mx.nthu.edu.tw/~tllee/TrainMethod.htm
～游泳訓練法可參考
延伸閱讀～
肌肉跟速度關係？
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=547075695363415
瘦的人要先吃胖才能練？
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=503652093039109
作者： 輔大金剛狼邱柏學
歡迎分享轉載，請註明出處～
２。減肥應該游泳比較好，肌肉會勻稱流線比較好看～
３。舉啞鈴是練力量或爆發力的，游泳是練耐力的～
４。肌肉太大身體會重會沉，不利游泳～
５。肌肉太大敏捷性與協調性會變差，不利游泳～
你／妳覺得是？？？
事實上，很多人啞鈴舉半天，肌肉還沒有兩位游泳選手的肌肉大！
(左圖英國選手福斯特，右圖美籍多次奧運金牌選手Michael Phelps)
１。肌肉只有"大小"之分
沒有什麼塊狀，什麼流線型之分！Michael Phelps的肌肉線條，塊狀分明到不行阿！一些在游泳的人身體看似"流線"，往往是忽略了重量訓練，沒有練出強健的肌力與體能。
２。肌肉只有"形式"之分
肌肉有"白肌"跟"紅肌"跟"粉紅肌"三種，一塊肌肉裡面同時有這三種肌肉，比方說手臂裡面有５０％白肌，３０％紅肌，２０％粉紅肌。比例上的多寡是看每個人的基因而定。
白肌－力量大，耐力差，會長大長粗。
紅肌－力量小，耐力強，不太會長大長粗。
粉紅肌－藉由紅白兩者之間，藉由訓練的方式會將粉紅肌訓練成接近紅肌或白肌的能力。
３。每種運動員"運動能力"需求不同，"身形"需求也不同
a.對所有運動員來說一定的肌肉量(白肌能力)絕對是必要的，才有基本的力量與速度。除非是長距離選手極盡的需要耐力，那他才會幾乎捨棄他的白肌。
b.肌肉越大雖能有越大的力量，卻增加體重，體重過度增加會影響速度與耐力。所以每種運動員有其適中的體形與肌肉量。
４。游泳是需要爆發力的！
短距離游泳選手就像短距離跑步選手一樣，競"速"阿，俱備基本的身體耐力之後，主要就是追求力量與速度啦～
５。敏捷性與協調性是看訓練"方式"～
舉重選手的肌肉也是大的嚇人，但是其協調性與爆發力應該也是所有運動項目中的佼佼者。但健美選手的肌肉大往往就比較死硬了，差別在於訓練方式，是做全身性訓練，爆發力訓練還是健美只追求肌肉極致大的孤立性訓練。所以同時搭配肌肉肥大訓練與全身性爆發力訓練之下，肌肉其實可以同時兼具敏捷性與協調性爆發力的。
６。游泳選手也是需要做重量訓練的～
光是游泳是練不出圖中選手的肌肉的！他們除了游泳還需要做很多訓練的，包含重量訓練～
http://mx.nthu.edu.tw/~tllee/TrainMethod.htm
～游泳訓練法可參考
延伸閱讀～
肌肉跟速度關係？
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=547075695363415
瘦的人要先吃胖才能練？
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=503652093039109
作者： 輔大金剛狼邱柏學
歡迎分享轉載，請註明出處～
Sports - 練肌與"游泳"的關係？ PART2
進擊的巨肌 練肌與"游泳"的關係？ PART2
迷思一：
重訓讓肌肉變緊繃，游泳會使肌肉放鬆？？
答：
a.只有伸展、熱療、按摩才會讓肌肉放鬆。
b.游泳的過程中，全身都在運動(肌肉"用力"收縮)，游泳完也是會喘會累會痠。
c.很放鬆，不會喘也不會累，那應該是"泡水"！不是游泳......
-------------------------------------------------------------------------------------
迷思二：重訓完游泳，練肌的效果就會變差了？？
答：
＊練肌效果"變差"的情況＊
1.長時間的游泳：
一次游一小時以上，導致消耗太多的熱量甚至消耗了身體的蛋白質(肌肉)。
2.高強度重訓完馬上大游特游：
同樣增加體內蛋白質(肌肉)消耗的風險。
3.游泳的頻率太多：
a.游泳的頻率比重訓還要多
b.游超慢，時間超長那種(低強度長時間有氧)
舉大重量練大肌肉(短時間高強度的無氧運動)使用高爆發力的快縮肌；慢跑、慢泳(長時間低強度的有氧訓練)使用耐力性好的慢縮肌。頻繁長時間的有氧運動使肌肉習慣慢速收縮，快縮肌會退化，爆發力與力量都受影響。
-------------------------------------------------------------------------------------
＊練肌效果"不影響"的情況＊
1.適度的時間：30分鐘內
2.適中的"頻率"：
最多跟重訓1:1，重訓3游泳1也可以
3.游泳的"形式"：
長時間的慢慢游(有氧)可以減肥，如果能夠改程做短距離衝刺性的游泳(無氧)，多來幾趟，一樣能有減肥消脂的作用，而且長久訓練下來能夠同時兼具心肺與力量。
-------------------------------------------------------------------------------------
＊立志想要當"健美先生"的情況＊
將肌肉塊狀練到極致，那就必須盡可能將有限的時間跟力氣全部作重量訓練，以達到最大的成效。
多做其他的運動都會分散肌肉訓練的效益：
1.營養熱量分配不夠做那麼多項目
2.體力不夠做那麼多項目，訓練效率與效果受影響
3.肌肉痠痛還要再做其他需要肌力的運動項目，肌肉休息受影響
4.怕影響肌肉屬性
.
＊事實上大部分人偏好"適中勻稱"的身材＊
a.不用極致追求肌肉：
自然也不需要極致的100%重量訓練。
b.運動可以多樣性：
讓身體同時兼具一定程度的肌力，肌耐力，心肺能力，柔軟度，與各種運動技巧，還是能夠練出相當不錯的肌肉身型。
看一些游泳選手，田徑選手，NBA選手的身材肌肉狀況已經好到不行
http://ext.pimg.tw/galinsong/4b70646f68734.jpg
http://ww1.sinaimg.cn/bmiddle/5ef1acfctw1dl70ro4yusj.jpg
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=557682387636079
不要再那邊嘴砲說什麼因為我做了什麼運動項目，所以肌肉練不好。練不好是你根本沒心！沒有努力或用錯方法而已！
c.運動是一種"樂趣"：
做一些喜歡的運動項目，"過程"帶給人身心上的快樂並且帶來正面的能量，也是非常重要的一種效益。
-------------------------------------------------------------------------------------
迷思三：舉啞鈴的肌肉是塊狀的，游泳的肌肉是流線的～
迷思四：減肥應該游泳比較好，肌肉會勻稱流線比較好看～
迷思五：舉啞鈴是練力量或爆發力的，游泳是練耐力的～
迷思六：肌肉太大身體會重會沉，不利游泳～
迷思七：肌肉太大敏捷性與協調性會變差，不利游泳～
-------------------------------------------------------------------------------------
延伸閱讀～
肌肉跟速度關係？
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=547075695363415
瘦的人要先吃胖才能練？
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=503652093039109
作者： 輔大金剛狼邱柏學 ~歡迎分享轉載~
迷思一：
重訓讓肌肉變緊繃，游泳會使肌肉放鬆？？
答：
a.只有伸展、熱療、按摩才會讓肌肉放鬆。
b.游泳的過程中，全身都在運動(肌肉"用力"收縮)，游泳完也是會喘會累會痠。
c.很放鬆，不會喘也不會累，那應該是"泡水"！不是游泳......
-------------------------------------------------------------------------------------
迷思二：重訓完游泳，練肌的效果就會變差了？？
答：
＊練肌效果"變差"的情況＊
1.長時間的游泳：
一次游一小時以上，導致消耗太多的熱量甚至消耗了身體的蛋白質(肌肉)。
2.高強度重訓完馬上大游特游：
同樣增加體內蛋白質(肌肉)消耗的風險。
3.游泳的頻率太多：
a.游泳的頻率比重訓還要多
b.游超慢，時間超長那種(低強度長時間有氧)
舉大重量練大肌肉(短時間高強度的無氧運動)使用高爆發力的快縮肌；慢跑、慢泳(長時間低強度的有氧訓練)使用耐力性好的慢縮肌。頻繁長時間的有氧運動使肌肉習慣慢速收縮，快縮肌會退化，爆發力與力量都受影響。
-------------------------------------------------------------------------------------
＊練肌效果"不影響"的情況＊
1.適度的時間：30分鐘內
2.適中的"頻率"：
最多跟重訓1:1，重訓3游泳1也可以
3.游泳的"形式"：
長時間的慢慢游(有氧)可以減肥，如果能夠改程做短距離衝刺性的游泳(無氧)，多來幾趟，一樣能有減肥消脂的作用，而且長久訓練下來能夠同時兼具心肺與力量。
-------------------------------------------------------------------------------------
＊立志想要當"健美先生"的情況＊
將肌肉塊狀練到極致，那就必須盡可能將有限的時間跟力氣全部作重量訓練，以達到最大的成效。
多做其他的運動都會分散肌肉訓練的效益：
1.營養熱量分配不夠做那麼多項目
2.體力不夠做那麼多項目，訓練效率與效果受影響
3.肌肉痠痛還要再做其他需要肌力的運動項目，肌肉休息受影響
4.怕影響肌肉屬性
.
＊事實上大部分人偏好"適中勻稱"的身材＊
a.不用極致追求肌肉：
自然也不需要極致的100%重量訓練。
b.運動可以多樣性：
讓身體同時兼具一定程度的肌力，肌耐力，心肺能力，柔軟度，與各種運動技巧，還是能夠練出相當不錯的肌肉身型。
看一些游泳選手，田徑選手，NBA選手的身材肌肉狀況已經好到不行
http://ext.pimg.tw/galinsong/4b70646f68734.jpg
http://ww1.sinaimg.cn/bmiddle/5ef1acfctw1dl70ro4yusj.jpg
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=557682387636079
不要再那邊嘴砲說什麼因為我做了什麼運動項目，所以肌肉練不好。練不好是你根本沒心！沒有努力或用錯方法而已！
c.運動是一種"樂趣"：
做一些喜歡的運動項目，"過程"帶給人身心上的快樂並且帶來正面的能量，也是非常重要的一種效益。
-------------------------------------------------------------------------------------
迷思三：舉啞鈴的肌肉是塊狀的，游泳的肌肉是流線的～
迷思四：減肥應該游泳比較好，肌肉會勻稱流線比較好看～
迷思五：舉啞鈴是練力量或爆發力的，游泳是練耐力的～
迷思六：肌肉太大身體會重會沉，不利游泳～
迷思七：肌肉太大敏捷性與協調性會變差，不利游泳～
-------------------------------------------------------------------------------------
延伸閱讀～
肌肉跟速度關係？
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=547075695363415
瘦的人要先吃胖才能練？
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=503652093039109
作者： 輔大金剛狼邱柏學 ~歡迎分享轉載~
訂閱：
文章 (Atom)