【居家訓練困擾】
教練我家只有啞鈴，我只會舉啞鈴練二頭肌，我該如何用啞鈴練背肌？練肩膀？練ＸＸ肌？？？
【居家初學者訓練福音】這裡教你只需要啞鈴＋平地＋平椅就能練到全身的肌肉
眼尖的朋友會發現少了胸部與肩膀的動作，晚上20:00再與各位分享，敬請準時收看。
PS:
1.此 "全身訓練" 非彼全身性訓練(波比)，意思就是裡面包含了全身從頭到腳幾乎都能訓練到的動作。
2.此訓練為入門級，簡單易上手適合初學者與在家健身者操作，重量有限，強度有限，所以效果會有限度。
3.如要達到更有效的成果，需要到健身房操作足夠的重量與更多元的器材與動作，才能達到更好的成果。
女生健身訓練安排可參考
【女生"健身訓練"理想方程式】
https://www.facebook.com/FJCUWOLF/photos/a.495619297175722.1073741831.131854390218883/589463957791255/?type=3&theater
男生健身訓練安排可參考
【部位訓練"順序"有差嗎？】
https://www.facebook.com/FJCUWOLF/photos/a.495788713825447.1073741832.131854390218883/571842496220068/?type=3&theater
【該如何安排健身"計劃"？】
https://www.facebook.com/FJCUWOLF/photos/a.495788713825447.1073741832.131854390218883/559599820777669/?type=3&theater
作者： 輔大金剛狼邱柏學 ~歡迎分享轉載~
