2014年7月7日 星期一

Sports - 女生健身 啞鈴&徒手 "全身訓練"

進擊的美人 - 女生健身 啞鈴&徒手 "全身訓練"



【居家訓練困擾】
教練我家只有啞鈴,我只會舉啞鈴練二頭肌,我該如何用啞鈴練背肌?練肩膀?練XX肌???

【居家初學者訓練福音】這裡教你只需要啞鈴+平地+平椅就能練到全身的肌肉

眼尖的朋友會發現少了胸部與肩膀的動作,晚上20:00再與各位分享,敬請準時收看。

PS:
1.此 "全身訓練" 非彼全身性訓練(波比),意思就是裡面包含了全身從頭到腳幾乎都能訓練到的動作。

2.此訓練為入門級,簡單易上手適合初學者與在家健身者操作,重量有限,強度有限,所以效果會有限度。

3.如要達到更有效的成果,需要到健身房操作足夠的重量與更多元的器材與動作,才能達到更好的成果。

女生健身訓練安排可參考
【女生"健身訓練"理想方程式】
https://www.facebook.com/FJCUWOLF/photos/a.495619297175722.1073741831.131854390218883/589463957791255/?type=3&theater

男生健身訓練安排可參考
【部位訓練"順序"有差嗎?】
https://www.facebook.com/FJCUWOLF/photos/a.495788713825447.1073741832.131854390218883/571842496220068/?type=3&theater

【該如何安排健身"計劃"?】
https://www.facebook.com/FJCUWOLF/photos/a.495788713825447.1073741832.131854390218883/559599820777669/?type=3&theater

作者: 輔大金剛狼邱柏學 ~歡迎分享轉載~

沒有留言:

張貼留言